乳酸的正确认识,了解运动后乳酸堆积的原因

乳酸是剧烈运动的副产品,它会引起肌肉的灼热感。锻炼期间,乳酸在肌肉中堆积起来可能会引起酸痛,但它不会导致锻炼后的肌肉酸痛。为了减少锻炼过程中乳酸的堆积,你可以增加休息频率和时间或降低运动强度。

1、乳酸是什么？

在高强度的锻炼过程中,身体生成一种名为乳酸的副产品。当一个人做了大量高强度的运动时,它会导乳酸在肌肉中堆积,然后进入血液。

一些能生成大量乳酸的高强度运动的例子包括:冲刺跑、力量训练和敏捷性训练(如绳梯训练)等。

2、是什么原因导致乳酸堆积?

当你剧烈运动时,身体会经历许多生化过程来保持充沛的体力。通常情况下,身体通过有氧呼吸生成能量,这是一个依赖氧气将食物转化为燃料的过程。

然而，当你剧烈运动时,肌肉需要的氧气比你能吸入的还要多。因此,肌肉开始依赖于无氢呼吸,这是一不需要氧气就能生成能量的过程。乳是这个过程的副产品。

运动生理学家认为,这实际上是一件好事,因为乳酸可以起到缓冲作用，降低肌肉的酸性。

3、乳酸堆积的症状

当乳酸在肌肉中堆积时,会引起烧灼感。人们通常在锻炼的中间到结束期间有这种感觉，因为这个时段的乳酸堆积量最大。

这种情况发生在更长和更剧烈的锻炼过程中,因为乳酸的生成速度比身体能够去除它的速度快。一旦休息或降低运动强度,乳酸水平将恢复正常,烧灼的感觉应该消失。大部分人的身体在处理乳酸的堆积方面相当有经验。然而,有些人可能会有乳酸酸中毒的风险,这种病导致乳酸在血液中大量堆积。

大多数乳酸通过血流到达分解它们的肝脏,但有肝脏问题的人在锻炼时无法有效地实现这一功能。

乳酸酸中毒的症状包括：恶心、呕吐和虚弱无力等。其他有乳酸酸中毒危险的人群包括那些有导致低血压和氧气流入组织太少的疾病的人。这类疾病包括:癌症、艾滋病、酗酒和肝硬化等。

要想治疗乳酸酸中毒,应该立即就医,因为医生能确定如何解决潜在的原因。

4、乳酸与延迟性肌肉酸痛

乳酸经常被指责它会引起锻炼后的疼痛,事实上,这是由延迟性肌肉酸痛(DOMS)造成的。通常,当人们询问如何消除乳酸堆积时,他们实际上是在谈论延迟性肌肉酸痛。

DOMS是指剧烈运动一到三天后出现的肌肉疼痛。锻炼者感觉到的疼痛是艰苦的锻炼对肌肉纤维所造成的正常损害引发的炎症。因此，乳酸堆积并不是DOMS的原因，尽管它可能与DOMS同时发生。

5、DOMS与乳酸堆积的几个关键区别:DOMS

乳酸堆积

症状

在锻炼后24-72小时

在锻炼的中间到结束阶段出现出现的酸痛感

的灼热感

原因

过度训练后某些肌肉引起的

对能量的需求更高,造成身体炎症

使用无氧呼吸的方式

滚动、按摩,或对疼痛区域1一旦停止高温度的运动,这种如何治疗

进行冷敷或热敷

灼热感就会自行消失

6、如何减少乳酸堆积

虽然生成乳酸堆积并不是不健康的生理现象,但它会造成锻炼者感觉不舒服。

运用以下这窍门,可以防止乳酸堆积,减少过程中的不适感。

7、休息

如果你正在进行高强度的锻炼,休息可以帮助氧气回到肌肉和分解堆积的乳酸。这将减轻锻炼者体验到的一些痛苦。一旦停止了如此高强度的运动,身体开始很快地分解乳酸。

为完成锻炼,如果你开始感觉呼吸沉重,或者如果觉得肌肉有难以忍受的灼热感,应休息片刻。

8、降低运动强度

如果运动强度较低，身体将有足够的氧气在整个锻炼过程中采用有氧呼吸的方式。这意味着身体只生产了较少的乳酸。一些低强度运动的例子包括快步走、慢跑或瑜伽等。

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