热搜第一水喝太多竟会中毒,到底是为

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本文专家:汪小欢，复旦大学医学博士

中毒的方式有千千万相信大家都听说过食物中毒、煤气中毒、金属中毒……但有一种你不一定知道那就是“水中毒”近日一则“一次性喝水过多致水中毒”的新闻冲上热搜第一原来深圳一女子为了做检查一次性喝了3.2L的水结果出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状诊断结果为“水中毒”真的没想到喝个水还能中毒？那一天少喝或者只喝一点水行不行？有没有什么办法可以判断自己的身体缺不缺水？今天就来科普一下

喝水还能中毒？

当水的摄入量远远超过身体排出量时，过多的水分就会滞留在机体中，导致血浆被稀释，从而使血浆中的钠离子浓度降低。这种现象就是水中毒，也叫做稀释性低钠血症。正常情况下，身体中细胞内外的钠离子浓度处于平衡状态。但当水中毒时，细胞外的钠离子浓度比细胞内的更低，为了保持细胞内外的浓度平衡，细胞外的水分会流向细胞内，导致细胞膨胀。如果是脑部细胞发生膨胀，由于大脑是由坚硬的脑骨固定和包裹的，脑组织受到挤压，则可能会导致脑水肿，出现头痛、嗜睡、视力模糊等症状，严重时甚至可能致命。

喝水多了会伤肾吗？

我们平日摄入的水，大多数都是通过尿液排出体外的，所有的尿液都是经过肾脏过滤形成的。当喝水过多或过快时，肾脏就需要过滤出更多的尿液排出体外，增加肾脏的工作量。所以，为了肾脏的健康，喝水不能过多也不要过快。对于心脏功能不好的人来说，喝水过多而不能及时排除的话，会使心脏不胜负荷，导致心脏功能下降甚至心脏衰竭等危及生命。另外，喝水过多还会导致腹痛、腹胀、腹泻等消化道并发症、以及电解质紊乱引发的头晕眼花等症状。

一天能只喝一点水吗？

既然喝水过多可能会出这么多的状况，甚至还会中毒，那少喝点水行不行呢？答案是，喝水太少了也不行。身体对水的依赖和需求是十分敏感的，哪怕只有1%的水分补充不足，身体也会感受到缺水，表现出不舒适的症状。当身体缺水时，首先会感觉口渴、焦虑烦躁、头疼困顿等，随着缺水程度的增加，可能会有发热、皮肤弹性减弱、血压下降、呼吸过度甚至晕厥，严重可致死。日常补充水分要适量，喝水过多或过少都不科学。

一天喝多少水最合适？

对于健康的成年人，推荐每日补水量为ml-ml；处于不同年龄段的儿童，推荐饮水量少于成年人，且随着年龄增加而适当增加。具体的饮水量还要根据劳动强度、出汗多少以及气温情况进行合理的增减。除此之外，还需要注意以下几个方面：1、尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水。不要用含糖的高热量饮料代替。2、最好喝20-30℃的温开水，不要超过50℃。人体食道粘膜不能耐受很高的温度，超过50℃的水会损伤粘膜。3、少量多次也是科学喝水的一个重要原则。不要一次性喝太多也不要喝太快。

怎么判断自己喝水够不够？

可以通过尿液的颜色来判断，这是一个简单可行的办法。正常的尿液颜色呈现出淡黄色，类似柠檬黄。如果小便颜色正常，则基本认为补水量合适，应继续保持。如果尿液呈现深黄色甚至褐色，说明补水量太少，身体处于缺水状态，应及时补充水分。如果尿液透明无色，则说明补水过量，应适当减少喝水量。但是，尿液的形成及排出需要一定的时间，通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的，最好是使用固定体积的水杯喝水，估算每天的喝水量。

这些吃多了也“有毒”？

俗话说“万物皆有毒，关键看剂量”，剂量才是决定一种物质是否有毒性的关键因素。对于毒性很大的物质，摄入极少量也可能表现为无毒，而有些健康的食物，摄入量过多时也是毒物。食盐，生活中常见的调味品。但如果摄入过量，则可能引发高钠血症，严重者会导致死亡。榴莲，也是很多人的心头爱，但是食用过多会导致高血压。海鲜食品，对于很多人来说是营养美味的代名词，但过多食用会增加肝肾的负担，增加患高尿酸血症和痛风的风险。综上喝水过量会导致水中毒同时增加肾脏的负担但是不能减少喝水量或者不喝水对于健康的成年人每日补水量最好达到ml-ml少量多次饮水最佳

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