又到新生军训季这些有关军训的东西你不能

8月底9月初，正值开学季。走进校园的新生，要面对的第一堂课就是军训。在秋老虎仍然肆虐的天气里，如何科学备战军训？万一出现中暑、低血糖等情况如何应对？

医生提醒：平日缺乏足够户外锻炼的学生，在高强度的集训及强烈日光照射下，要注意防晒防中暑，多饮水，均衡饮食，适当休息。

防中暑，要及时补充水分和盐分

军训可磨炼学生意志，增强身体素质。虽然学校在军训时间安排等方面比较人性化，尽量避开高温时段进行，但由于现在正是秋老虎发威的时候，气温偏高，有时还比较闷，一些平时缺乏锻炼或体质较弱的学生在突然接受高强度的军训后，可能出现体力不支、中暑等情况。

医生介绍，学生参加军训，尤其是刚步入初中的孩子，正是长身体的时候，其新陈代谢比成人快，运动过程中消耗的体能多，出汗多，要及时补充维生素、矿物质及水。每天饮水量不少于至毫升（此为人体每日正常饮水量），并根据出汗情况，补充淡盐水。在饮食上，不要不吃早饭或节食进行训练。可适当多吃鱼、肉、蛋、奶和豆类，以补充足够的蛋白质，还可选择吃些预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、黄瓜等。要注意规律作息，不熬夜，保证充足的睡眠。

在军训时如果出现全身明显乏力、头昏、心慌不适、胸闷、恶心等症状，多为中暑先兆，应立即离开高温环境，到阴凉通风处休息，喝些淡盐水并服用防中暑的药物。如出现发烧时，可用温水浸泡过的毛巾敷头部，或擦拭腋下和大腿腹股沟处。一旦出现高热不退、神志不清、抽搐等重度中暑症状时，医院进行急救。

有皮肤疾患，尤其要注意防晒伤

很多人的皮肤都很脆弱，经过阳光的“爱抚”以后，容易出现瘙痒、刺痛、脱皮等。简单来说，日晒伤就是皮肤对紫外线过敏。预防“日晒伤”，应做好防护。最好戴遮阳帽，穿透气吸汗的棉麻类长袖衣裤；避免进食光敏性食物及药物，如芹菜、香菜等，最常见的光敏性药物是喹诺酮类（如左氧氟沙星）、磺胺类等，也要尽量避免服用；尽量选择防晒指数（SPF值）大于30的防晒用品，用轻薄透气性好的乳液最好；多饮水，出汗后及时擦干汗液，用冷水毛巾湿敷皮肤暴露部位。如有出现晒伤情况，一定要注意后期皮肤护理。

运动损伤后，立即停止运动并冷敷

医生介绍，踝关节扭伤、肌肉拉伤、足跟痛等是学生训练比较常见的运动性损伤。导致损伤的原因，多为运动前没有做充分准备，即热身活动不够，加上青少年的软骨、肌腱还没有完全发育好，长时间站立、踢正步等过度运动造成肌肉紧张疲劳，弹性明显下降，在外力的突然作用下容易导致外伤。

在训练开始前，要组织学生进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节活动开，即保证5分钟以上的热身；训练强度也要循序渐进。军训结束后要做一系列放松动作，如抖动肢体、做按摩等；长时间训练后，不要马上坐下来休息；一旦怀疑运动损伤，尤其是可能发生骨折等，需立即停止活动，冷敷受伤处、适当休息，千万不要按压、揉搓损伤部位。训练现场或校医室最好准备一些外用药品，如云南白药喷雾剂或创可贴等，发生外伤，可先对症处理，并及时到专科就诊。 　　

这些人不适宜进行军训

在新生军训时，虽然学校老师为孩子们的安全做好了保障，但总有一些突发事件发生，最近河南、陕西两地就发生了中学生军训猝死事件。尽管只是个案，却令人十分心痛。

医生表示，发生猝死的学生，往往原有基础性疾病，如先天性心脏病、脑血管畸形等。这些人事先并不知晓自己患有此类疾病。由于平时运动量不大，一般不发病，但在高强度军训下，随着心、脑功能负荷逐渐加重，可能导致发病，甚至猝死。在运动性猝死发病前，通常会有短暂的心绞痛，或是感到头晕、心慌、恶心、胸闷、出汗、浑身无力。但这些情况在初期往往不会引起重视，有的还误认为这是运动过度或中暑了，休息一下就好。一旦发生运动性猝死，往往病情急骤凶险，进展十分快，很难救治成功。

建议凡患有心、脑血管疾病，以及传染病、皮肤病、精神心理疾病等不适宜参加较高强度训练的学生不要参加军训。

医生建议，在入学军训前，家医院进行一次身体检查。

在气温较高的晴好天气，要避开中午等时段进行军训，以免在太阳直接暴晒下中暑。对明确有原发疾病、不宜进行高强度军训的学生，可考虑安排其他活动。对在军训过程中出现感冒、腹泻等疾患的学生，不可轻视，应停训休养，医院就诊。

军训后浑身酸痛怎么办

很多小伙伴平时爱静不爱动，很少参加体育锻炼。军训后，由于运动量突然加大，身体会有点不适应。特别是，一旦运动强度大起来，第二天就会全身肌肉酸痛，上下楼梯都不行了。

其实，这种锻炼24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症，常见于平时很少锻炼的人刚开始进行体育锻炼后，或者经常锻炼的人突然加大运动量后。

运动后为什么会肌肉酸痛？首先，人体在进行剧烈运动时，肌肉大量需氧，一旦得不到及时供应，肌肉只能在缺氧情况下进行无氧代谢供应能量，以致产生大量乳酸堆积在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。其次，肌肉的剧烈收缩会导致肌肉纤维的拉伤、断裂、出血。这种微损伤只能在电子显微镜下才能看到，与平时所讲的肌肉拉伤不同。另外，剧烈运动刺激肌肉局部的神经，使神经调节发生改变，肌肉发生痉挛而致疼痛。

因此，绝大多数运动后肌肉酸痛属于生理现象，是机体对训练的正常反应，过几天疼痛就会自然消失。建议小凯适当做一些强度小的运动，并减少运动时间，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。还可通过压腿、展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环。此外，热敷、按摩、洗热水澡、泡澡、泡足、局部涂擦一些药膏等，都是很好的恢复方法。

女子军训太紧张，导致过度换气综合征

据媒体报道，一位女孩因紧张而过度通气导致过度换气综合征，医院急诊抢救。

据了解，这位17岁的女生是大一新生，她在军训时突然感觉气喘、胸闷、四肢麻木，随后晕倒。医院检查治疗，结果只是太紧张导致的过度通气，通过输液、观察一下就可治愈。

过度换气综合征常在吵架生气、愤怒、紧张等情绪激动时发生，尤其以年轻女性多见。有的人遇到强烈刺激以致情绪激动，几分钟后全身出现肌肉僵硬、手脚麻木、手指呈“爪形”以及头晕等症状。患者多没有器质性疾病，但由于急性焦虑紧张时，呼吸加快，过度吐出二氧化碳，二氧化碳呈酸性，突然过度减少会使体液呈现碱性，引起呼吸性碱中毒。呼吸性碱中毒后则有可能引起大脑血管痉挛，脑血流减少，从而出现昏厥、跌倒，甚至手足、全身抽搐，类似于癫痫发作，必须尽快就医。

如果遇到身边有人呼吸性碱中毒时，可以开导患者全身放松，有意识地减慢呼吸频率或闭口用鼻深呼吸，必要时可予以药物镇静。如果症状比较严重，可以用硬纸片或报纸围成喇叭状罩在患者口鼻处，让呼出的二氧化碳重新吸入体内。病情未能明显缓解者，可前往附近医疗机构及时救治，以改善碱中毒症状。

好啦！

小编最后祝所有参加军训的小伙伴好运啦！

来源：长沙晚报。图片来源于网络，如有涉及版权请及时与我们联系。

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