戒掉猝死的十大恶习

《南国健报》A23版曾刊发这样一篇报道《致猝死十大恶习排名新出炉》。

该报道中称，这是不久前发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，

首次对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名。

1在闹市骑车

根据比利时哈塞尔特大学研究人员调查研究，

无论开车、骑车或步行上班，只要人们经过车辆密集的路段，

都会增加心脏病的发作危险，主要原因是空气污染。

其中骑自行车上班族的危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、

“受污染”最严重，可是他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，

因此容易引发供血不足。

这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。

除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

2用力解大便

用力解大便、搬桶装水这些突发的耗力动作，

让人从静态中突然发力，血压迅速升高，

心脏承受的压力也会随之剧加。

此外，血压不稳时，血管斑块的活动性会增加，

容易脱落，导致心梗、脑梗等梗塞。

3大量喝酒或咖啡

虽然少量饮酒及咖啡对于人体有很多好处，但是过量饮酒以及喝咖啡，

弊大于利，会让人心率加快、血压升高，最终导致心脏病。

如果是长期酗酒的人，更是会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。

正常成年男性每天喝啤酒不宜超过毫升，

换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为毫升、75毫升和50毫升

;成年女性每天喝啤酒不宜超过毫升，

换算成葡萄酒、低度白酒分别为毫升、50毫升。

心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。

4心情抑郁

都说“病从心起”，坏情绪是心脏大敌，

而抑郁首当其冲。抑郁通常的人睡眠质量一般会很差，

心脏得不到休息，血压和心率都随之升高，

对心脏健康非常不利。

5暴饮暴食

人在用餐后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，

这时候供应大脑的血液就会减少，

对于血管本来就有供血不足的人，

一次大餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此，

不要放纵自己的食欲，即便是“饱死鬼”也是不值得的。

6性生活纵欲过度

过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，

引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，

在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。

7吸食毒品

吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

8吸烟或被动吸烟

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，

但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。

吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

9吃得太咸、太甜

吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，

促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，

饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，

成年后心脏病危险会大大增加。

10久坐不动

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，

在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、

因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，

容易形成血栓，增加患心脏病风险。

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