白领莫怕，教你如何预防与治疗鼠标手

在日常生活中我们必须长时间握住鼠标来工作，这样很容易得“鼠标手”这个病，但是很多人却不知道什么是鼠标手，更不知道如何“消除”鼠标手。今天就让我们来教大家如何预防与治疗“鼠标手”。

首先了解一下什么是“鼠标手”？鼠标手规范名词应为腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患，其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。用简单的医学话语来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。长期作用下就会导致正中神经受压，示指、中指和无名指出现麻木、刺痛或呈烧灼样痛，在白天劳动后夜间加剧，甚至睡眠中痛醒;局部性疼痛甚至放射到肘部及肩部。

体格检查

在临床上，一部分患者会因长期病变，导致拇指下的“大鱼际”肌肉出现萎缩;甚至会出现间歇性皮肤发白，发绀;严重者可出现拇指，食指发绀，指尖坏死或萎缩性溃疡，成为不可逆的改变。鼠标手（腕管综合症）好发于30～50岁年龄，有趣的是根据相关研究性调查，女性发病率为男性的5倍，双侧发病者约占1/3～1/2，双侧发病者女∶男比例为9∶1。那么如何诊断出自己是否有“鼠标手”呢？下面我们来教大家一些简单的徒手检查方法。

①Tinel征，在腕韧带近侧缘处用手指叩击正中神经部位，如出现拇1，食2，中3三指有放射痛者为阳性。（注意叩击力度要适当！）

②屈腕试验，双肘搁于桌上，前臂与桌面垂直，两腕自然掌屈，此时正中神经被压在腕横韧带近侧缘，腕管综合征者很快出现疼痛。

③伸腕试验，维持腕于过伸位，很快出现疼痛者为阳性。

④指压试验，在腕横韧带近侧缘正中神经卡压点用指压迫能诱发手指疼痛者为阳性。

康复治疗

正确的治疗方法可促使我们早日康复，而非手术治疗对于患病早期、症状较轻者多数有效果。患者可经医生指导用小夹板等固定腕关节于中立位1～2周，可起到缓解症状；也可以配合口服消炎止疼药和局部注射皮质类固醇药物治疗。必须注意的是，如果患者患有类风湿关节炎、糖尿病、甲状腺功能低下，则必须首先积极治疗原发病。而症状明显的患者可以进行物理治疗和传统康复治疗，如中音频治疗、超短波治疗、超激光治疗；在传统康复治疗上可使用手法、针灸治疗等。对症状严重、保守治疗2个月无效者应及早手术治疗；在手术治疗中，微创手术治疗比起常规手术风险低、创面少、恢复快。（下图为微创针刀疗法）

预防运动

现在让我们来着重说说怎么样预防鼠标手，毕竟能做到防范于未然比治疗更有效果。我们可以通过日常手部活动进行有效的预防。首先是手腕运动—腕伸动作：伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。腕屈动作：伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。然后是直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉扣紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

再来是手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

手部运动疗法也是预防鼠标手的有效途径：

1.用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2.手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

3.舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

4.吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

5.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。

6.双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

7.双掌合十，前后运动摩擦致微热。功效：促进手部的血液循环。肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

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